降温啦~
冷空气接踵而至
以下几个健康锦囊
希望能助大家温暖过冬
01
健康锦囊一：添衣别着凉
冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害。另外，关节炎患者外出时可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。
试试“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。
02
健康锦囊二：注意护心脑
气温骤变会让血压波动，给心脏带来负担，低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病等慢性病患者要按时服药，如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。
同时，避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。
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健康锦囊三：肠胃莫受寒
天冷时进食的高热量食物会随之增多，肠胃负担加重。加上寒冷容易引发消化道溃疡及消化不良，所以建议少吃“生冷寒凉”食物，以免使得肠胃处于高负荷运转的“脆弱”状态。
刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。脾胃虚弱者如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。
也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，容易上火的人则要少放桂圆。
04
健康锦囊四：重点暖双脚
寒从脚起，冷从腿来。与其他部位相比，双脚更易受寒。
正确的泡脚做法：应达到“身暖微潮”的温和效果，即泡到感觉全身温暖，背部或额头微微有汗意，但并未形成汗珠流下，为最佳状态。
时间应控制在15~20分钟，水温保持在40℃左右，以人体感觉舒适为宜。
时有冷暖
健康无价
愿我们都能暖乎乎地过好每一天～
END
来源|健康中国
编辑|海珠疾控 健康教育与健康促进科
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